我们都知道，无论是太平洋在线太平洋xg111健身还是漂亮，最重要的xg111net企业邮局一环就是饮食控制，这也是最让大家苦不堪言的，不知道有多少小伙伴跌倒在这里苹果饥荒加强版 。
于是有一部分人就尝试了“欺骗餐”这种办法苹果饥荒加强版 。
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“欺骗餐”是指坚持运动和饮食控制的人群，连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一顿高能量、高碳水化合物的饮食苹果饥荒加强版 。
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不仅普通人会这样吃，好莱坞最强硬汉之一的巨石强森，也会这样苹果饥荒加强版 。近日他在上节目时就透露，每周他都会犒劳自己一顿“欺骗餐”，敞开膀子吃的那种。
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看看巨石强森的“欺骗餐”苹果饥荒加强版 ，这食量也太惊人了！
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强森认为，欺骗餐很重要苹果饥荒加强版 。也有很多人觉得，适当的来一顿“欺骗餐”可以更好的“欺骗”身体，让身体维持正常的基础新陈代谢水平，保证健康的同时确保持续的脂肪消耗。
真的是这样吗苹果饥荒加强版 ？
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网上对欺骗餐是这种解释
（1）平时少吃偶尔吃一顿大餐不会胖，还能缓解嘴馋 苹果饥荒加强版 。
（2）吃欺骗餐可以提高代谢瘦的更快苹果饥荒加强版 。
漂亮一段时间少吃，身体会以为闹饥荒，为了自我保护就会降低代谢苹果饥荒加强版 。
那你少吃几天后来一顿欺骗餐可以让你唤醒身体，告诉身体我现在没有闹饥荒，一切都很正常，不需要下降代谢苹果饥荒加强版 。
所以会有些人主张说，欺骗餐是一种帮助漂亮的多吃苹果饥荒加强版 。
（3）欺骗餐可以提高体内瘦素水平，更减脂苹果饥荒加强版 。
近些年的一些研究发现，脂肪细胞会分泌一种叫瘦素的物质，这个物质可以调控体内脂肪代谢的平衡苹果饥荒加强版 。
而通过高热量的欺骗餐可以刺激身体分泌充足的瘦素，保证减脂热量消耗，持续减脂苹果饥荒加强版 。
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那接下来就要打脸了苹果饥荒加强版 ，不要被这些“假象”骗了，有些理论都站不住脚！
总热量理论
即在某一段时间周期内，比如一周，只要你摄入的总热量足够低，那么某一餐热量很高，是不会影响漂亮结果苹果饥荒加强版 。只要这段时间内身体存在热量缺口，就会达到漂亮的目的。
理论上是这样苹果饥荒加强版 ，但是怎么知道你的热量存在缺口呢？
饮食摄入的热量控制是非常难以把握的，根本算不出欺骗餐给总热量带来的影响，加入欺骗餐会更加不利于我们对热量的把控，更何况我们本来就不精通于热量的计算苹果饥荒加强版 。
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而且，“欺骗餐”一定程度上属于打破饮食规律的一种行为，而不规律的饮食会扰乱身体的激素分泌，对身体的健康不利，并且容易引起间歇性的暴食苹果饥荒加强版 。
瘦素理论
瘦素的分泌需要依赖脂肪细胞，原理是这样的苹果饥荒加强版 。
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但是很尴尬的是苹果饥荒加强版 ，肥胖跟超重的人，根本不缺瘦素啊（他们有的人拥有的瘦素可以达到普通人的 4 倍！）
这说明瘦素并不是越多就越有效苹果饥荒加强版 。对于他们而言，主要的问题并不是瘦素不够多，而是脂肪细胞无法高效地识别瘦素发出的信号（也叫瘦素抵抗）。
而且欺骗餐一旦吃下去，效果未必是我们想的这样苹果饥荒加强版 。
比如苹果饥荒加强版 ，你只想吃一顿，然而，美味的“欺骗餐”非常可能会使你原本很好的饮食控制打开了一道口子，后面真的忍得住吗？
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强森的欺骗餐没那么简单苹果饥荒加强版 ！
别只看到强森的欺骗餐，就忽略了他吃完后加强训练的样子苹果饥荒加强版 。
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“欺骗餐”会导致体重暂时性的提高，并且还需要适当加强后两日的有氧时长和强度来加速消耗，能够直面“欺骗餐”后第二天体重的突然增长和接下来更大训练强度的人，不多，并且能够持续坚持的人更少苹果饥荒加强版 。
所以，强森的“欺骗餐”仅适合少数的人，强森能吃那是因为他有高强度的力量训练，在普通人身上可能适得其反苹果饥荒加强版 。
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1.欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品苹果饥荒加强版 。另外，不要在很饿或者节食几餐后专门等欺骗餐来大吃，很容易过量！
2.进食顺序有讲究
（1）形态上苹果饥荒加强版 ，先时尚后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感；
（2）体积上苹果饥荒加强版 ，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低；
（3）热量上，先低后高苹果饥荒加强版 。
（4）你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类苹果饥荒加强版 。
3.要“欺骗餐”不要“欺骗日”
不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己，从早吃到晚苹果饥荒加强版 。
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欺骗餐的优缺点至今并没有权威实验（比如关于恢复代谢，调整激素水平都不是一顿或者一天的欺骗餐就能解决的）说到底是吃多少的问题苹果饥荒加强版 。
所以，在这里建议如果大家的饮食平时做的很好又很辛苦，那么10天半个月奖励自己吃一天想吃的东西是没有问题的，至少为了心情能更好些苹果饥荒加强版 。
坚持了那么久苹果饥荒加强版 ，可别说放弃就放弃了！
